Практически у каждого человека в повседневной жизни появлялось подобное ощущение. Оно может возникать при излишнем перенапряжении, а также когда имеет место регулярное недосыпание. В большинстве случаях эту проблему решает отдых и нормальный крепкий сон. Если же перемен в состоянии не наблюдается, значит, организм подает сигнал о том, что надо принимать другие, более серьезные меры.

Причины появления симптомов хронической усталости

  • чувство сильной усталости может вызывать прием некоторых препаратов, например, противовирусные лекарства, лекарства для предотвращения укачивания, препараты от аллергии, средства контрацепции;
  • заболевания, сопровождающиеся одышкой, например, хронический бронхит, астма и эмфизема;
  • проблемы с сердцем, когда его мышцы плохо сокращаются, и оно неполноценно осуществляют свою работу;
  • человек находится в депрессии, думает о плохом, испытывает отрицательные эмоции;
  • нерегулярный сон и несбалансированное питание.

Упадок сил также может появиться через короткий промежуток времени после того, как человек переболел вирусной инфекцией.

Симптомы синдрома хронической усталости

Наиболее характерные симптомы:

  • ухудшение памяти, появление рассеянности, невнимательности;
  • фарингит;
  • увеличенные лимфатические узлы;
  • болезненные ощущения в области мышц;
  • суставная боль без признаков воспаления;
  • мучительная головная боль;
  • нарушение сна;
  • сильный упадок сил при отсутствии каких-либо нагрузок.

Для окончательной постановки этого диагноза врач должен провести обследование, чтобы убедиться, что вышеуказанные признаки недомогания не являются сигналами иного заболевания. Доктор и частный психолог уверенно могут говорить о синдроме хронической усталости, если пациент страдает этим в течение полугода и больше, а также при обнаружении не менее 4-8 из вышеуказанных признаков.

симптомы хронической усталости

Как вы можете помочь себе сами

Конечно, большинство врачей порекомендует обратиться к психологу, если у вас диагностирована хроническая усталость. В городе Пензе работает опытный специалист, оказывающий квалифицированную и быструю помощь в подобных ситуациях, — это психолог Александр Нагорнов. Чем вы можете помочь сами себе? Рационально планируйте время. Просыпайтесь пораньше, и это поможет вам спокойно и размеренно заниматься своими делами.

Очень важно вести активный образ жизни. Желательно заниматься спортом не менее получаса в сутки. Не стоит делать это непосредственно перед сном. Уделяйте ночному отдыху необходимый объем времени. В основном, эта норма составляет от 6 до 8 часов. Студентам и людям преклонного возраста не будет лишним и дневной сон.

Курение также очень пагубно влияет на организм, особенно когда он и без этого ослаблен. Для курильщиков с большим стажем сразу бросить будет достаточно сложно. Поэтому для начала они должны сократить количество потребляемого табака.

Свою отрицательную роль играет и чрезмерное потребление кофе и спиртных напитков.

Исходя из своих предпочтений, определите для себя оптимальный режим питания. Многие чувствуют энергию и желание работать, просто перекусив, работоспособность же других повышается лишь при полноценном принятии пищи. Старайтесь максимально сократить употребление высококалорийных продуктов, для их переработки требуется гораздо больше времени и энергии, а это будет нелегко для изнуренного организма.

Во время рабочего дня периодически уделяйте небольшие промежутки времени отдыху. Если чувствуете, что начинаете уставать, становитесь раздражительными, лучше возьмите отпуск или отгул.

Специалисты считают, что проводить досуг полезнее не за просмотром телевизора, а, находясь на свежем воздухе либо расслабляться за чтением художественной литературы. Очень благотворно влияет на настроение и эмоциональное состояние человека молитва. Кроме того, вы можете в мыслях перенестись на берег моря, увидеть себя в горной местности или в другом месте, которое наполняет вас ощущением спокойствия и душевного равновесия.

Какие методы применяют врачи и психологи?

Доктор выявляет сбои в работе организма, которые вызывают слабость и недомогание. Невозможно просто взять и избавиться от синдрома хронической усталости, но профилактика и лечение признаков заболевания поможет вам почувствовать себя намного лучше. По усмотрению доктора вам могут быть назначены обезболивающие препараты, а также антидепрессанты. Если потребуется, врач посоветует обратиться за психологической помощью.

Профилактические меры во избежание переутомления

  • систематически занимайтесь спортом, это положительно влияет на функционирование внутренних органов;
  • придумайте интересное занятие, за которым вы будете проводить свой досуг;
  • приобщайтесь к искусству, посещайте культурные мероприятия;
  • научите свой организм самостоятельно расслабляться и выходить из депрессии, для этого можно делать специальные упражнения для дыхания, а также процедуры массажа;
  • не злоупотребляйте снотворными препаратами, они имеют побочные эффекты;
  • окончательно бросьте курить и не пейте спиртные напитки.
2017-09-13T22:08:23+00:00